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8成民众补钙时有时无让钙质流失更快医:这样补钙续航力最佳

成年人每人每日钙质建议摄取量是1000毫克,但你知道台湾人平均钙质摄取量是多少吗?答案是:仅587毫克!根据国际骨质疏鬆症基金会在2017年公布的「全球饮食钙质摄取地图」中,台湾位于「缺钙警戒区」,几乎少了一半的钙质量!「补钙」不该是老年人的专利,而是每个人一辈子都要重视的课题。许多人会透过摄取高钙食物或钙片等方式补充钙质,但医师提醒,若补钙续航力不够,长期反覆补钙又中断,反而会加速骨骼中钙质的代谢,让钙质流失更快。
为了鼓励大家补钙不中断,中华民国骨质疏鬆症学会已连续10年和专注骨骼保健的知名成人奶粉品牌安怡合作,每年进行骨骼健康卫教检测活动,至今已为近32万家户的民众保健骨骼。2019年活动日前已于华山文化创意产业园区热闹登场,现场除了提供免费骨骼健康检测和高钙牛奶,还有专业教练和营养师谘询,并透过平衡感、柔软度和肌力检测把关行动力,吸引许多民众参与,大伙在草地上跳起活力健康操,以实际行动力行补钙不中断。
8成民众补钙时有时无让钙质流失更快医:这样补钙续航力最佳
中华民国骨质疏鬆症学会已连续10年和专注成人骨骼保健的安怡合作,推广骨骼保健不遗余力
中断补钙 骨质密度会比没有补钙前更糟
研究发现,40岁以上的族群在补钙2年后中断补钙,20个月后骨质密度会回到像没有补充钙质时的初始状态,研究也看得出来,中断补钙后,骨质密度下降的速度会快于从来没有补钙的人,特定部位骨质密度也会明显下降 。
中华民国骨质疏鬆症学会理事长林高田医师解释,「骨头就是钙的银行」,要维持一定浓度,在身体里就必须要有一个储存空间,当缺钙时再从里头释出。当钙质摄取不足时,蚀骨细胞会促进骨骼分解,释放钙质进入血液,以维持血钙稳定。因此原本有补钙习惯的人在中断补钙后,会因血钙浓度的需求,从骨头释出大量钙质到血液中维持平衡,造成骨质密度急速下降。林高田医师表示「就像家里很有钱,但不表示你不用赚钱,你一直吃都不去赚,很快就会坐吃山空。所以补钙就是赚钱,每天还是要维持一定的收入」。
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林高田医师表示:补钙一定要持续力行,才不致功亏一篑,长保骨骼健康
根据调查,台湾40~60岁的民众,96%的人没有每天摄取到足够钙质,有近3成5的人仍无补钙行为,相当258万民众忽视补钙的重要性,且自认有补钙的民众,每4个人就有1个人维持时间不到半年 。而中断补钙的原因,前三名分别是「补钙保健营养品需要额外补充,常会忘记吃」、「达到每日钙质建议摄取量很困难」、「日常饮食就能有效补钙,不用特别补充」。但事实上,若以台湾的缺钙状况来看,想要补钙光靠每日饮食还是稍嫌不足。
摄取高钙食物,搭配维生素D,加强钙吸收
林高田医师强调:「补钙是一辈子的事!」台湾成年人的钙质摄取量在全球偏低,主要跟饮食习惯有关,亚洲社会不像欧美国家,常食用牛奶或起司等高钙食物。因此要维持骨骼健康,最简单的方式就是透过每日饮食摄取钙质,像是黑芝麻、海带、紫菜等都属于高钙食物,若不想精算每日摄取量,只要每天饮用两杯高钙牛奶,就能轻鬆达到每日钙质建议摄取量。
安怡在过去20年来,总计投入超过12亿元的研发费用,为的就是帮消费者打造拥有黄金营养比例的骨骼营养素。安怡独家的多元化骨骼营养素,包括专利菊苣纤维、两倍优质钙、维生素D3、蛋白质、镁等丰富的骨骼营养素。
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每天饮用两杯安怡高钙牛奶,就能轻鬆达到每日钙质建议摄取量。
为了提升补钙动机,避免中断补钙而造成的健康风险,中华民国骨质疏鬆症学会秘书长陈崇桓医师建议,补钙最好要和既有的饮食习惯结合,像是平常早餐就有饮用燕麦、五穀粉的人,就能加入高钙奶粉一起沖泡,不但可以提升补钙持续性,又可以满足不同的饮食营养需求。光是补钙还不够,同时也要增加钙吸收,钙质最好可以和维生素D一起摄取,获得维生素D最简单的方式,就是每天晒足20分钟的太阳,若无法晒足太阳,则建议透过饮食和额外摄取的方式获得。
此外,运动也可以增加骨骼强度,林高田医师说「让身体感觉到重力刺激,骨密度才会变高。光是补钙,没有让骨头承受到重力,骨头就不觉得需要吸收钙,吃下去也会排出来」。
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运动除了可增加骨骼强度,还能提升补钙成效
安怡超敢动 三步骤打造健康行动力
今年「安怡超敢动-打造健康行动力」推出「三步骤打造健康行动力」,帮助民众轻鬆维持骨骼健康。消费者也可以自我打造健康行动力
步骤1、「行动力检测」
透过专业骨密度检测,以及「肌力、平衡感、柔软度」完整测量,帮助民众了解骨骼与肌肉状况,随时提醒骨骼健康的重要性。
步骤2、「行动力教室」
拥有骨骼、环节、肌肉的良好搭配才是灵活行动力的关键,透过检测理解行动力的不足后,再藉由教练的专业指导,学习「肌力、平衡感、柔软度」的训练方法,为健康加分。
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行动力检测不只要关心骨密度,拥有骨骼、环节、肌肉的良好搭配才是灵活行动力的关键!
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跟着Polinna Hsieh教练学习增强「肌力、平衡感、柔软度」的方法
步骤3、「持续不中断补充好钙」
不只运动,搭配正确饮食才能维持良好行动力,每日饮用2杯安怡含多元化骨骼营养素的高钙牛奶,是加强走路、跑步、爬坡等行动力的优质选择。安怡奶粉独家的骨质营养群,含有两倍优质钙[2]、维生素D3、蛋白质、镁等丰富的骨骼营养素,帮助民众喝出强健骨骼!
林高田也提醒,建议民众平日就要积极补钙保养骨骼健康维持行动力,尤其注意补钙不中断,才是较好的预防之道。
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