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它抗失智竟比运动更有效!研究:降53%认知退化

许多研究都证实,运动可以有效降低失智的风险。根据《阿兹海默氏症期刊》的一项研究,不运动的长者,罹患阿兹海默症的风险是有运动的长者的两倍。最新的研究显示,还有比运动更能有效减少失智风险,而且更简单无痛苦。答案是:阅读。
早稻田大学研究发现:阅读比运动更能降低认知能力衰竭的风险
随着年纪的增长,肌肉会逐渐退化,认知能力也可能开始缓慢衰弱,对此,早稻田大学最近发表的研究对5328人进行研究,发现与每天阅读未满10分钟的人相比,每天花10-20分钟阅读的人可以降低37%认知机能衰竭,花20-30分钟则可降低41%,只要持续阅读短短30分钟以上则降低了53%的风险,但1周运动150分钟以上与未满150分钟的人相比,只降低了15%。
结果显示,阅读比运动更能有效降低认知机能衰竭的风险。研究小组认为,阅读会刺激大脑分泌「脑源性神经营养因子」,促进脑神经细胞的形成与作用,降低老化所造成的负面影响,另外,阅读的人也较会活用政府与医疗机构所提供的健康资讯,让生活变得更加健康的同时也降低了失智症的风险。
除了早稻田大学的研究外,耶鲁大学公共健康学院的研究也提到,有阅读习惯的受试者平均寿命较不读书的人多两年左右。论文作者Avni Bavishi认为,阅读可以增加记忆力等认知能力,像是阅读小说时需记住人物与故事情节,大脑则需储存与强化这些记忆,达到提升记忆力的效果。
透过为幼稚园小孩朗读绘本故事,提高认知能力
什幺样的阅读更有助预防大脑退化?独自一人享受阅读乐趣可提高认知能力,与儿童们分享阅读的乐趣更多一层效果。东京都健康长寿医疗中心所推广的高龄者朗读绘本活动,是由高龄者对幼稚园或小学的儿童进行朗读绘本,透过声音的变化与丰富的表情将故事演绎地栩栩如生,对大脑而言是十分複杂的活动。
此外,这也是个让高龄者与儿童一同学习的活动。高龄者可以练习讲故事的技巧与选择绘本的诀窍,透过与社会接触互动的过程中,开始注重自己的打扮,在读绘本、讲故事的过程中,看到儿童认真聆听的神情,慢慢地增加自信与想继续讲故事的意愿,渐渐强化记忆力与认知能力。

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