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只靠10个月,体脂肪从41%下降到21%!小祯分享有感减重的

近期因成功瘦了40公斤而成为关注焦点,小祯胡盈祯对媒体也不藏私分享自己的减重秘诀。「其实我维持运动习惯已有3、4年,但真正让大家觉得我瘦了是近1年的事。」从去年12月开始,她改正饮食习惯,就这样靠着同样运动强度的训练,让体脂肪从41%降到超标準的21%。「我之前说过,要成功瘦身10%靠运动,90%靠饮食。」

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强迫自己,每一口饭菜都要嚼30下才吞下去

工作关係,以前的小祯可以5分钟嗑完一个便当,「这绝对是大忌,因为吃太快,一定会吃下过多热量。」她的饮食习惯修正从细嚼慢嚥开始,每口强迫自己嚼30下才吞下去,「刚开始我会边滑手机、边吃饭,虽然这习惯不好,但让自己分心、吃得速度也跟着放慢许多。」现在她吃一餐基本上20分钟起跳。

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随时备着坚果、无糖豆浆以防自己太饿

要细嚼慢嚥,还有一个关键就是不要让自己太饿,「我会随时备着坚果和无糖豆浆,有点饿就吃这些当零嘴。」小祯也分享现在的一日菜单,早餐用香蕉搭配高蛋白粉,打成一杯饮料喝完,午餐前会吃一份蛋饼,中午如果工作团队订便当,她也会吃,「但因为前面有吃蛋饼,便当吃1/3就差不多饱了。」下午4点运动,运动完半小时内会喝一杯高蛋白,然后吃地瓜、蔬菜加蛋,之后晚上也会吃晚餐,「同理因为运动完有吃东西,所以食量也不大。」

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订便当,炸鸡腿和滷排骨一定选前者

虽然没特别忌口,但小祯也会衡量食材做选择,「像中午订便当,我一定选炸鸡腿不会选滷排骨。」前者只要把皮剥掉就好,但后者是炸过又浸了滷汁,不儘热量高、纳含量也高。

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增加大腿肌肉,打造易瘦体质

重训时,大腿一定要锻鍊到,「健身教练都说这是人体的第二个心脏,这区是人体最大的肌肉群,只要肌肉量够,就能培养出高基础代谢率的易瘦体质。」所以,女孩们千万不要怕腿粗就避掉这块的训练。

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每晚睡前婴儿油MIX乳液抹全身

「我觉得女人的魅力除了曲线还有肌肤的触感」,每晚睡前小祯都会用婴儿油MIX身体乳液擦全身,「这不仅能保湿、营造光泽,也能帮助瘦下来的肌肤回复紧緻感。」现在连女儿她也会耳提面命,睡前一定要保养、记得擦乳液。

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对抗水肿,私藏这两招

「这两招其实说来都没什幺医学根据,但我自己尝试真的有效。」一个就是早上敷面膜开车上工,「或许是肌肤保湿做足,当面膜撕下来紧緻度自然增加。」另外就是运动完别马上洗澡,「因为运动会使毛细孔打开,一但洗澡水气就会进入身体,隔天水肿就特别严重。」自从她改掉运动完马上洗澡的习惯,水肿问题减缓不少。以上听起来很玄,但有兴趣的朋友不试试。

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小祯大爱面膜推荐

来自台湾的保养品牌,运用现代科研技术,由「纳豆」萃取出植物保湿剂,研发成为独家成分「γ-PGA」,其最特别之处,就是能进入肌肤底层,像海绵一样自动补水!除此之外,W.SHOW採用以天然素材为原料的杜邦隐形面膜纸,以「纤维编织法」製作而成,厚度约0.3mm,重量仅1克,隐形透明的效果如第二层肌肤,材质柔韧有弹性,对肌肤有帮助紧緻的拉提感,伸缩性强,适合各种脸型使用。

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